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高温入伏,“烧烤”模式开启,防暑降温注意养生!

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【摘要】:
三伏天,注意防暑。

贵州快三专家推荐号码推荐 www.jfdqb.tw 小暑过,三伏至。已正式进入“三伏”。按传统推算方法,今年三伏长达40天,“三伏天”在小暑与处暑之间,是一年之中气温最热,同时也是天气潮湿闷热的时候,同时也是一年最容易生病的40天!

很多“病根儿”是“三伏天”落下的,俗话说“进入小暑,上蒸下煮!”入伏后“桑拿天”也将频繁出现,各类健康问题也接踵而来,“三伏天”一定要注意,小心落下“病根儿”,为后续抵抗寒冬腊月打好基础。

1、切忌贪凉,顺应自然

中医养生讲究的原则之一就是顺应自然,夏季切勿贪凉,不要因为怕热怕出汗而长时间躲在空调房里,要多出去走走呼吸新鲜空气。

建议:室内空调温度要适当,保持26℃以上,节能又健康。不加节制的喝冷饮不但消不了暑气,反而会伤了脾胃。

2、忌冷饮,饮食清淡,消暑生津

在《内经》中就提到了:“用热远热,食亦同法?!币馑际?,天气炎热时应避免用辛辣温热、大补的食物。如果长期过量的冷食物进入胃,会使胃黏膜下血管收缩,粘膜层变薄,出现粘膜水肿和糜烂。要注意清淡解暑,多吃蔬菜水果。天气酷热出汗多,容易伤津耗气,益气养津的食物也不能少,比如百合、大枣、山药等。

建议:少喝冷饮,多喝粥,平时吃饭可以搭配山药无花果骨头汤,清甜可口,益胃止渴;午后也可以喝一碗百合莲子木瓜糖水,可以消暑生津。

3、冷风对着吹,不开窗通风

 

三伏天不少人怕热,闭窗室内吹空调??盏骼浞?,颈椎对着空调吹,使颈背部肌肉受寒,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。其实,潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑,而且使用空调不开窗换气,空气质量会变差,反而致病。

 

建议室内空调温度不要低于26℃,肩背部不要直对着空调,或者搭个披肩。每天开窗通风两次以上,每次15-30分钟。

4、不要熬夜、中午不休息

三伏时节应晚睡早起,但晚睡不是熬夜,也最好在24点前。因天气炎热,睡眠会受到一定影响,建议有条件最好睡个午觉,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

建议:午睡以15-30分钟为宜,午睡后可以轻微活动,喝一杯水,以稀释血液黏稠度。

5、适当运动,排毒养阳

“冬练三九,夏练三伏”,夏天适当的运动锻炼,让身体出出汗,更有利于排出身体的毒素和阳气的舒展。但是锻炼也得讲究轻缓,切忌以出汗多论英雄,汗出多了也会伤及人体津液,阳气也随着出汗就排泄了,因此运动要适度。

建议:锻炼的时间尽量选择清晨或者黄昏时分,天气不太热的时候。

6、直接冲冷水澡

炎热的夏季,不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激,会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应,对心脏、血压产生不利影响。

建议:运动完后,最好先休息30分钟,待身上热量散发后,或用毛巾擦拭,再洗澡。水温不要太高,以36~39℃为好。

 

7、静心养性,安然过“伏”

《黄帝内经》就明确指出:“无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也?!毖籽紫娜?,人难免会心浮气躁,对夏天的炎热感到厌恶,情绪激动伤身体。情绪要平和不要发怒,使气色焕发光彩,使体内的阳气自然得到宣畅,就像把愉快的心情表现在外一样,这就是夏天的养生之道。

建议:这一点在最炎热的三伏天尤为适用,所以大家要尽量保持乐观平和、正面思维。当情绪激动时,要理智消解,通过转移注意力等方法来消除怒气,使心情得以平静。

三伏天是一年中气温最高、最潮湿闷热的日子,这段时间是养生的好时节,更是一个需要避病的日子。一定要注意科学养生哦!

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